散步是一種非常適宜孕婦的活動。人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連，并與體內各個器官有脈體連接。同時，腳部也是足三陰經的起點及足三陽經的終點。加之踝關節以下有60多個穴位，經常散步就會刺激這些穴位，增強血脈，調理臟腑，疏通經絡，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進睡眠、促進消化吸收和排泄的作用。只要天氣和身體允許，孕婦最好經常堅持去戶外散步。散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕婦不僅可以欣賞風景，排遣內心的孤獨或不安感，還可促進身體的血液循環，增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶寶。

孕婦在運動前進行適當的熱身運動能使身體為鍛煉活動做好準備，有助于緩解緊張。

輕柔的活動還可使肌肉和關節變得靈活，防止肌肉過度拉伸，降低受傷的危險。如果不熱身，孕婦會覺得身體僵硬，可能會引起痙攣。

在開始鍛煉之前，孕婦可以采用舒展運動來熱身。這樣能促進血液循環，給自己和胎兒提供良好的氧氣供應。